Профессиональное выгорание. Часть третья. Что делать?

Изображение от Aritra Sen използовано под лицензией Creative Commons 2.0

Теперь поговорим, как спасаться, что делать, чтобы выйти из состояния выгорания.

Ну на первой, второй стадии, которые ещё не выгорание, а просто реакция на нагрузку - помогают простые восстанавливающие вещи - качественная еда с микроэлементами, сон не меньше 7-8 часов, переключения, развлечения. Что-то для себя - прогулки, путешествия, иметь свои увлечения, кроме работы, развиваться, учиться, любить, быть любимым, иметь дружеские отношения, поддержку и одобрение. Не увлекаться простыми углеводами, перекусами булочками, кофе и сигаретами. Они дают быстрый вспрыск, но в перспективе ухудшают состояние.
Сказать проще, на этих стадиях живём и себя не забываем, этого хватает для восстановления.

На третьей стадии кроме всего перечисленного, что нужно делать для себя на первых двух стадиях, уже нужна помощь посерьезней.
Возможно даже придётся обратиться к неврологу - возможно придётся даже таблеточки попить, чтобы восстановились сон, еда и отдых. И хотя жить на этой стадии можно достаточно долго, до нескольких лет. Но состояние будет неизбежно ухудшаться.

Кроме таблеток, нужно помочь себе научиться жить в другом режиме. Поверьте, для "выживальщиков", "пожизненных героев", "спасателей", это нелёгкая задача. Это изменение глубинных установок, - научиться что-то делать для себя!
Тут, возможно, нужен кто-то извне, кто поможет посмотреть на привычный уклад вещей другими глазами.

На этой стадии некоторые хотят сделать "ну кошечка, ну ещё хоть капельку", ищут варианты, как поднять свою мотивацию и производительность. Слушают мотивационные вебинары, которые задирают планку ещё выше. Пытаются поднять себя на подвиг - "собирись, тряпка!" Но даже, если удаётся ненадолго вдохновиться, вскоре маятник качнется в сторону ещё большего опустошения.

Чтобы выбраться из этого вам придётся сделать переоценку ценностей, задуматься о своей работе, месте, где вы работаете, о вашей карьере, о вашем продвижении и реализации ваших талантов. О загруженности, балансе работы и отдыха. О вашей мотивации на сегодняшний день. О людях, которые вокруг, насколько много в вашем окружении токсичных людей, есть ли там те, кто поддерживают вас в ваших успехах.

Вернуться к вашим мечтам и переосмыслить их из сегодняшнего дня. Задуматься о своём образе жизни, о своих отношениях.

Одно из важнейших вещей для преодоление состояния выгорания это восстановление горизонтальных связей. Если мы истощаемся от того, что постоянно в роли "верхнего", взрослого с теми, кому нужно давать и давать. То поможет, когда мы можем много времени бывать с теми, кому мы ничего не должны, которым от вас "ничего не нужно". С кем можно просто поболтать, посмеяться, пошутить на равных, поиграть в футбол, или хоть во что. Позволить себе расслабиться и быть собой. Это может быть трудным, потому что вокруг тренера мало равных людей, они или ниже по лестнице или выше. О том как создать себе такое окружение, буду ещё писать.
Учиться быть в роли получающего. Это трудная задача для тех кто привык давать и давать. Что и где и как можно получать напишу отдельно.

Переосмыслить понятие успеха, геройства. Знаю по себе, как мы умеем задирать свою планку, как не даём себе признания, обесцениваем свои достижения. Учиться хвалить и награждать себя за малое, за все. Работать с истощающими убеждениями. Об этом напишу ещё отдельно, про организацию себе поддержки.

Что ещё можно сделать для себя хорошего для восстановления своей целостности? - Выделить время для себя. Хотя бы несколько часов в неделю для своих увлечений, для одиночества. Это святое. Если это не узаконить, то чувство вины съест всю пользу от обновления.
В повседневность вносить что-то новое, пойти учиться, не для результата, а из интереса. Обновить привычные маршруты.

Выделить для себя ресурсы в виде денег, тратить на себя. Это поднимет вашу ценность в собственных глазах.

Что делать тем, кто достиг четвёртой стадии? В следующей части.
Клименко Татьяна
Продолжение следует.

Аватар пользователя tatiana